HOOK GRIP con Giulio Silvino
INIZIO ORE 9:30 FINO ALLE 12:30
PAUSA ORE 12:30 fino alle 14:30
INIZIO ORE 14:30 FINE LAVORI ORE 17:30
TICKETS: https://www.eventbrite.com/e/workshop-hook-grip-con-giulio-silvino-tickets-27828257066
 
COSTO € 70,00 A persona per INFO: 389 8383023

PROGRAMMA COMPLETO:

Snatch Warm-up

•Jump & Shrug

◦Weight on BOF

◦Pollici in basso

◦Sbandierare significa fare Dip sui talloni e Drive sulle BOF

•Snatch High Pull

◦Girare i polsi, non swingare

•Muscle Snatch

•OHS

◦Spezzare i polsi

•Snatch Drop (Landing Position Drill)

•Sotts Press

◦Per riposizionare la barra sul collo salire di 1/4 di squat

•Duck Jump/Walk

•Tall Snatch

◦Pull Under the bar, contrarre i quadricipiti per non flettere le gambe

Snatch Progression (Clean Uguale)

1.Power Position aka High Hang

•Peso sulle BOF

•Tronco dietro alla Barra

•Ginocchia flesse

•angolo gambe 120°

•Bar in contact hips

•Dopo aver saltato il piede prima riappoggia le punte poi i talloni

•Shrug accade mentre inizio la discesa

1.Hang position

•Bilanciere appena sopra il ginocchio

•Bilanciere NON a contatto con il ginocchio

•Peso sui talloni

•Drive your Knees under the bar

•Verticalizzazione della schiena

•Gambe sempre a 120°

•Barra sotto ascelle

1.Below Knee Position

•Peso sulle BOF

•Drill: Mani sopra le ginocchia, spingo indietro le ginocchia, vertical shin

•Barra NON a contatto con le ginocchia

•Barra sotto ascelle

1.Floor aka Start Position

•First pull: shin press back

•la schiena mantiene lo stesso angolo

•ISe si salta indietro può essere naturale, non è un difetto, ma non va pensato

•Sguardo avanti, mai verso il basso.

Split Jerk Progression

•Dip: Knees forward

•Shoulders, hips, Ankle in line

•Peso sulle BOF – Middle Foot

•Drive: Knees Back

•Push Down

1.Jerk Balance: drill per misurare la distanza dalla sbarra.

2.Jerk Balance come 1 ma con bastone al petto, avanza solo la gamba

3.Partenza in Power Position, TA-TA! Prima appoggia il piede dietro poi quello avanti, peso 50%-50%

4.Partenza in Power Position, piedi alla sbarra, TA-TA! Prima appoggia il piede dietro poi quello avanti, peso 50%-50%

5.Partner mette piede dietro il piede della gamba dietro, partenza con entrambi i piedi alla sbarra

6.BB in rack e PVC a terra

7.BB in rack e PVC a terra, il Partner mette piede dietro il piede della gamba dietro, partenza con entrambi i piedi alla sbarra

8.Footwork drill, Figura # a terra